Was bedeutet 'Drehmoment' nach Kelly Starrett und warum ist es so wichtig?

Drehmoment (Torque) ist die aktive Außenrotationskraft, die ein Gelenk in seiner optimalen Achse hält. Beim Kniebeuge bedeutet das: Die Hüfte dreht aktiv nach außen, die Knie zeigen über die Zehen. Ohne dieses Drehmoment knickt das Knie nach innen – der häufigste Auslöser für Knie- und Hüftschmerzen bei Kraftsportlern. AXON integriert Starretts Torque-Prinzip in jede Übungsanleitung.

Wie lange sollte ich täglich an meiner Mobilität arbeiten, laut Kelly Starrett?

Starrett empfiehlt mindestens 10-15 Minuten täglich – verteilt über den Tag. Nicht als isolierte Trainingseinheit, sondern als kontinuierliche Gewebepflege. Der 'Supple Leopard' ist ein Tier, das sich den ganzen Tag bewegt. AXON macht dieses Prinzip umsetzbar: 5-Minuten-Flows vor dem Training + 5 Minuten danach = 80% von Starretts empfohlenem Minimum.

Was ist der Unterschied zwischen Mobilität und Flexibilität bei Starrett?

Flexibilität ist passiv – dein Gewebe lässt sich dehnen, wenn eine externe Kraft es bewegt. Mobilität ist aktiv – dein Nervensystem kontrolliert den vollen Bewegungsbereich unter Kraft. Starrett trainiert nur Mobilität, nie reine Flexibilität. Ein überdehnteter Muskel ohne neuronale Kontrolle ist instabil und verletzungsanfällig. AXON-Protokolle folgen dieser Logik: Erst neuronale Kontrolle, dann Beweglichkeit.

Wann ist Schmerz beim Training ein Signal zum Stoppen, wann nicht?

Starrett unterscheidet: 'Good pain' ist das Unbehagen beim Öffnen eingeschränkter Gewebe – ein leichtes Ziehen, das sich während der Übung verbessert. 'Bad pain' ist scharf, einschießend, neurologisch – ein Schmerz, der sich verschlechtert oder in Extremitäten ausstrahlt. Regel: Wenn sich der Schmerz im Test/Retest-Verfahren verbessert, weitermachen. Wenn nicht, sofort stoppen. AXON nutzt genau dieses Feedback-System.

Dr. Kelly Starrett: Gelenkmechanik & Torque in AXON.

Dr. Kelly Starrett: Der Mechaniker für menschliche Höchstleistung

Dr. Kelly Starrett

Doctor of Physical Therapy (DPT), Bestsellerautor, Berater für Elite-Sportteams.

Die Mechanik der stabilen Wirbelsäule

Kelly Starrett hat Mobilität revolutioniert, indem er sie nicht als passives Dehnen, sondern als aktive Gelenkmechanik definiert. Ein zentrales Konzept ist die Erzeugung von Torque (Drehmoment).

Das Prinzip der stabilen Position

Starrett postuliert, dass Gelenke nur dann sicher belastet werden können, wenn sie in ihrer Pfanne zentriert sind. AXON integriert diese Mechanik in jede Routine:

Externe Rotation: Durch bewusstes Erzeugen von Drehmoment wird die umliegende Muskulatur aktiviert und das Gelenk stabilisiert.

Kapsel-Mobilisation: Oft sind nicht die Muskeln das Problem, sondern eine feste Gelenkkapsel. AXON nutzt Starretts Ansätze, um diesen Raum freizumachen.

Weiterführende Literatur

Werde ein geschmeidiger Leopard - Das Standardwerk für Bewegungsoptimierung:

Gebundene Ausgabe | Kindle

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Häufige Fragen

Rechtlicher Hinweis: AXON ist ein Informations- und Trainingstool zur Steigerung der körperlichen Mobilität und Performance. Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei akuten Schmerzen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten. Die Nennung von Experten wie Dr. Robert Schleip, Thomas W. Myers, Kelly Starrett oder Gray Cook dient der Erläuterung der sportwissenschaftlichen Theorien, auf denen AXON basiert. Es besteht keine geschäftliche Verbindung oder offizielle Partnerschaft mit den genannten Personen oder deren Marken (wie z.B. FMS, Anatomy Trains oder The Ready State).

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