Was ist das Functional Movement Screening (FMS) und brauche ich das?

Das FMS ist ein System aus 7 Bewegungstests, das Gray Cook entwickelt hat, um Asymmetrien und Einschränkungen zu identifizieren, bevor sie zu Verletzungen führen. Es bewertet nicht Kraft oder Fitness, sondern die Qualität grundlegender Bewegungsmuster. AXON nutzt das FMS-Prinzip im täglichen Readiness-Check: Erst die Bewegungsqualität prüfen, dann die Intensität bestimmen.

Was meint Gray Cook mit 'Move well, then move often'?

Es ist Cooks wichtigstes Prinzip: Wenn du ein fehlerhaftes Bewegungsmuster wiederholst (z.B. mit einknickenden Knien squatten), trainierst du den Fehler ein – nicht die Übung. Erst wenn das Muster sauber ist, darf die Belastung erhöht werden. In AXON: Jede Phase beginnt mit einem Mobilitäts-Check. Erst bei grünem Licht schalten wir auf die nächste Intensitätsstufe.

Wie erkenne ich Asymmetrien in meinem Training, die zu Verletzungen führen?

Häufige Zeichen: Eine Seite fühlt sich bei derselben Übung deutlich schwerer an. Du weichst beim Kniebeuge immer zur selben Seite aus. Ein Arm hebt schwerer als der andere. Cook's Regel: Eine Asymmetrie von mehr als einer Punktedifferenz im FMS ist ein Verletzungsrisikosignal. AXON trackt Seitenunterschiede automatisch im Readiness-Check und passt die Übungsauswahl entsprechend an.

Warum macht AXON einen Audit vor dem Training?

Direkt aus Cooks Philosophie: Bewegungsqualität schwankt täglich – abhängig von Schlaf, Stress, Ernährung, vorherigen Trainingseinheiten. Ein Audit zu Beginn stellt sicher, dass du nicht auf einem schlechten Muster aufbaust. AXON's Readiness-Check dauert 90 Sekunden und entscheidet, welche Trainingsintensität heute angemessen ist. Das ist Verletzungsprävention in Echtzeit.

Gray Cook: Joint-by-Joint & Bewegungsqualität in AXON.

Gray Cook: Bewegung als System verstehen

Gray Cook

MSPT, OCS, CSCS, Mitbegründer der Functional Movement Standards.

Das Joint-by-Joint-Modell

Gray Cook hat gemeinsam mit Mike Boyle ein einfaches, aber geniales Modell der Biomechanik formuliert: Der Körper ist eine Stapelung von Gelenken, die abwechselnd Mobilität oder Stabilität benötigen.

Erst bewegen, dann belasten

In AXON folgen wir Cooks Leitsatz: "Move well, then move often." Wir setzen keine Last auf ein fehlerhaftes Bewegungsmuster.

Mobilität vs. Stabilität: Wenn dein unterer Rücken schmerzt, suchen wir oft die Ursache in einer unbeweglichen Hüfte oder Brustwirbelsäule.

Das Audit-Prinzip: Basierend auf den Standards des funktionellen Bewegungsscreenings prüfen wir erst die Qualität deiner Bewegung, bevor die AXON App die nächste Intensitätsstufe freischaltet.

Weiterführende Literatur

Der perfekte Athlet - Grays Klassenwerk über integratives Training:

Taschenbuch | Kindle

Warum lesen? Gray Cook erklärt hier, wie man Schwachstellen im System findet, bevor sie zu Verletzungen führen. Unverzichtbar für Trainer und gesundheitsbewusste Sportler.

Hinweis: Bei Kauf über diese Links erhalten wir eine kleine Provision.

Häufige Fragen

Rechtlicher Hinweis: AXON ist ein Informations- und Trainingstool zur Steigerung der körperlichen Mobilität und Performance. Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei akuten Schmerzen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten. Die Nennung von Experten wie Dr. Robert Schleip, Thomas W. Myers, Kelly Starrett oder Gray Cook dient der Erläuterung der sportwissenschaftlichen Theorien, auf denen AXON basiert. Es besteht keine geschäftliche Verbindung oder offizielle Partnerschaft mit den genannten Personen oder deren Marken (wie z.B. FMS, Anatomy Trains oder The Ready State).

Hör auf, Fehler zu trainieren. Nutze die AXON Audits basierend auf wissenschaftlichen Bewegungsstandards.

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TL;DR